혼란스러운 환경에서 요가처럼 마음을 편안하게 하는 것이 필요합니다. 요가는 신체적이나 정서적 혜택을 제공하는 전체적인 수련입니다. 요가의 필수 요소와 요가의 종류, 활동하기 위한 기본적인 용품과 요가를 했을 때 장점에 대해 알아보겠습니다.
1. 요가의 필수 요소
요가에는 개인의 취향과 목표에 맞는 다양한 경로나 접근 방식이 있습니다. 여기에는 신체적 자세의 길(하타 요가), 헌신의 길(박티 요가), 지식의 길(즈나나 요가), 사심 없는 봉사의 길(카르마 요가) 등이 포함되어 있으며 요가에서 요구되는 필요내용에 대해 이야기하려 합니다. 첫째로 ‘아사나’라는 용어는 신체적 자세를 의미합니다. 요가에는 유연성, 힘, 균형을 강화하도록 고안된 일련의 신체적 자세가 포함됩니다. 아사나라고 알려진 이러한 자세는 마음 챙김을 통해 수행되며 종종 호흡 조절과 관련이 있습니다. 두 번째로 ‘프라나야마’는 호흡조절이라고 합니다. 프라나야마 또는 호흡 조절은 요가의 필수적인 부분입니다. 이는 신체의 생명력 에너지(프라나)의 흐름을 향상하기 위해 호흡을 의식적으로 조절하는 것을 포함합니다. 마음을 진정시키고 신체에 활력을 불어넣기 위해 다양한 호흡법이 사용됩니다. 세 번째 명상과 마음 챙김을 우선적으로 합니다. 요가에는 정신적 집중력, 집중력, 마음 챙김을 기르는 수련이 포함됩니다. 명상, 안내 시각화 및 기타 기술을 사용하여 마음을 고요하게 하고 스트레스를 줄이며 전반적인 정신 건강을 향상합니다. 네 번째의 요가 철학에는 yamas(사회적 구속) 및 niyamas(개인 준수)로 알려진 윤리적 원칙이 포함됩니다. 이는 실무자가 비폭력, 진실성, 만족, 자기 훈련과 같은 자질을 장려하여 균형 있고 윤리적인 삶을 영위하도록 안내합니다. 바른생활의 윤리적 철학으로 안내합니다. 네 번째는 철학적 기초를 두고 있습니다. 요가는 존재, 자아, 우주의 본질을 탐구하는 철학적 원리에 기초를 두고 있습니다. 마지막 다섯째는 전체적으로 웰빙, 힐링을 우선으로 합니다. 요가는 단순한 신체 운동이 아닙니다. 그것은 사람 전체의 행복을 다룬다. 이 실천은 개인 삶의 신체적, 정신적, 정서적, 영적 측면을 조화시키는 것을 목표로 합니다.
2. 종류
요가는 다양한 스타일을 지닌 수련입니다. 각각은 신체적 자세, 호흡 조절, 명상 또는 이러한 요소의 조합되었습니다. 요가의 종류에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째 하타 요가입니다. 신체적 자세와 호흡 조절하는 목적을 두며, 하타(Hatha)는 다양한 아사나를 포함하고 힘과 유연성과 같은 반대 세력의 균형을 강조하는 기본 스타일입니다. 두 번째 빈야사 요가는 호흡에 맞춰 흐르는 듯한 포즈의 시퀀스의 동작을 취합니다. 특징으로 빈야사는 역동적이며 호흡과 움직임을 연결하여 종종 유동적이고 춤추는 듯한 연습을 하게 됩니다. 때로는 "플로우 요가"라고도 합니다. 세 번째, 아쉬탕가 요가는 특정 호흡 패턴을 지닌 일련의 자세입니다. 아쉬탕가는 일반적으로 1차 시리즈, 2차 시리즈 등을 따르는 체계적이고 활발한 수련입니다. 지속적인 움직임과 내부 발열을 강조합니다. 네 번째, 비크람 요가는 뜨거운 방(일반적으로 105°F 또는 40.6°C)에서 26가지 자세로 구성된 일련의 핫 요가를 연습합니다. 비크람 요가는 가열된 환경을 통해 유연성과 해독 능력을 높이는 것을 목표로 합니다. 순서는 모든 수업에서 동일합니다. 다섯째 아옌가 요가는 정밀한 정렬 및 소품 사용을 합니다. 아옌가 요가는 디테일, 정렬, 장시간 자세 유지를 장조 하며, 블록, 벨트, 담요와 같은 소품을 활용하여 정렬하는데 집중하는 요가입니다. 여섯째, 쿤달리니 요가는 척추 기저부(쿤달리니)에 잠들어 있는 영적 에너지를 깨우는 것입니다. Kundalini에는 역동적인 움직임, 호흡법(프라나야마), 명상 및 노래가 포함되어 있습니다. 목표는 에너지를 방출하고 영적 인식을 촉진하는 것입니다. 일곱 번째 음요가는 장시간 동안 수동적인 자세를 유지합니다. 음 요가는 결합 조직을 대상으로 하며 유연성과 관절 이동성을 향상하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 자세를 3~5분 이상 유지하여 깊은 휴식을 취합니다. 여덟 번째 회복 요가는 부드러운 자세를 통한 휴식과 스트레스 감소합니다. 회복 요가는 소도구를 사용하여 수동적인 자세에서 신체를 지지하여 깊은 휴식을 촉진합니다. 스트레스 해소와 회복에 도움이 됩니다. 이 외에도 호호요가, 플라잉 요가, 스토리 요가, 시니어 요가, 남자 요가 등 다양한 요가의 종류가 있습니다. 다양한 유형의 요가 중 스타일 선택은 개인의 선호도, 목표, 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다.
3. 요가 용품
요가는 최소한의 장비만 필요하기에 편안하게 운동할 수 있는 부분입니다. 그러나 올바른 요가 용품을 사용하면 편안함, 안전 및 전반적인 경험을 향상할 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 요가 용품 목록은 다음과 같습니다. 첫 번째로 요가 매트입니다. 아사나 자세 연습을 위한 미끄럼 방지 표면을 제공하고 쿠션을 주어 관절을 보호합니다. 자신에게 맞는 적당한 두께와 내구성, 무독성 소재를 갖춘 매트를 선택하면 됩니다. 두 번째로 요가 블럭입니다. 원하는 동작을 달성하는 데 도움을 주고 특정 자세를 취하는 동안 지지력을 제공합니다. 블럭은 재질로는 폼, 코르크, 목재 등 크기가 다양합니다. 개인의 취향과 편안함에 따라 선택하시면 됩니다. 세 번째로 요가 스트랩입니다. 포즈를 취할 때 손을 뻗을 수 있어 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가 스트랩은 일반적으로 면이나 나일론으로 만들어지며 쉽게 조절할 수 있도록 버클이나 D링이 함께 제공됩니다. 네 번째는 요가 담요입니다. 앉은 자세와 휴식 중에 편안함과 지지력을 추가합니다. 명상 중에 따뜻함을 위해 사용할 수도 있습니다. 통기성을 위해 천연섬유로 만든 담요를 선택하시는 것이 좋습니다. 다섯 번째로는 요가 받침입니다. 특히 회복 요가나 명상 중에 다양한 자세를 지원합니다. 볼스터는 크기와 재질이 다양합니다. 자신의 몸에 맞는 것을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 여섯 번째로는 요가 타월입니다. 다이내믹 또는 핫요가 세션 중에 그립감을 제공하고 땀을 흡수합니다. 매트 크기에 맞는 속건성, 미끄럼 방지 타월을 찾아 땀으로부터 자유롭게 동작할 수 있도록 도움이 됩니다. 일곱 번째 명상 쿠션 자푸입니다. 앉아서 명상하는 동안 엉덩이를 높여 올바른 척추 정렬을 촉진하고 긴장을 줄입니다. 편안함을 위해 충분한 높이와 지지력을 제공하는 쿠션을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 여덟 번째로는 요가 매트 클리너입니다. 동작하다 보면 땀이 매트에 많이 떨어집니다. 매트를 박테리아 없이 깨끗하게 유지할 수 있도록 도움이 되며, 매트의 수명을 연장합니다. 매트 소재에 적합한 천연 무독성 세척제를 선택하세요. 마지막 아홉 번째는 미끄럼 방지 요가 양말입니다. 보통 맨발로도 많이 합니다. 특히 추운 날씨나 매끄러운 표면에서 연습할 때 견인력과 따뜻함을 제공합니다. 만약 양말을 선택할 시에는 미끄러짐을 방지하기 위해 밑창에 그립이 있는 양말을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 요가의 장점
현대생활의 어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 도구로 요가를 추천합니다. 요가의 주요 장점에 대해 알아보겠습니다. 첫째로는 신체적 이점이 있습니다. 규칙적인 요가 수련은 근육을 스트레칭하고 늘려줌으로써 관절의 가동범위가 넓어지고 유연성을 향상합니다. 요가자세에서는 체중을 지탱해야 하기에 코어, 팔, 다리 등의 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 신체 인식과 올바른 자세를 통해 일상생활에서의 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 안정성과 체중 분포에 초점을 맞춘 자세는 균형을 강화하여 조정력을 향상합니다. 요가의 부드러운 움직임은 유동성을 높이고 뻣뻣함을 줄여 관절의 건강을 증진시키고, 특히 관절염이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 또한 빈야사와 같은 역동적인 요가 스타일은 심혈관 지구력을 키우고 전반적인 체력과 에너지를 향상할 수 있습니다. 두 번째로 정신적, 정서적으로 장점이 있습니다. 우선적으로 마음 챙김 호흡과 명상, 이완 기술은 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스 호르몬을 감소합니다. 불안과 우울증 증상을 줄이는데 효과적이며 정신건강에 대한 전체적인 접근 방식을 제공하는 것으로 알려졌습니다. 마음 챙김을 수련하여 인지기능이 향상되고 집중력, 주의력, 정신적 명확성이 향상됩니다. 정서적 조절을 장려하고 개인의 회복탄력성과 평정심으로 삶의 도전에 대응할 수 있는 힘이 생깁니다. 수면의 질이 향상되어 수면 패턴을 확립하고 불면증을 극복하는데 도움이 됩니다. 세 번째로 영적과 자아발견의 장점이 있습니다. 요가는 몸과 마음, 영혼의 통합을 강조하여 신체 움직임, 호흡, 내면 인식 간의 깊은 연결을 육성합니다. 요가 철학은 자기 성찰을 장려하여 수행자가 자신의 삶의 목적과 가치를 숙고하고 더 깊은 의미를 갖도록 유도합니다. 자기실현은 철학적 가르침으로 자기 발견의 여정으로 안내하여 자신의 진정한 본질과 잠재력을 이해하도록 돕습니다. 네 번째 생활 방식과 행동상의 변화가 찾아옵니다. 건강한 라이프 스타일로 변화하며 스트레스 감소되어 인간관계에서 의사소통과 공감을 촉진할 수 있는 힘이 생깁니다. 마음 챙김 수련으로 감사와 만족을 장려하고 삶의 행복과 기쁨을 찾는데 도움이 됩니다.