칼로리 소모가 높은 운동 중 스쿼시가 있습니다. 스쿼시에 대한 역사와 우리에게 가져오는 운동 3가지 효과는 무엇이며, 스쿼시의 운동을 하기 위해 필요한 운동 도구에 대해 살펴보겠습니다.
1. 스쿼시의 역사
스쿼시의 역사는 몇 세기 전으로 거슬러 올라가며, 단순한 레크리에이션 활동에서 세계적으로 즐기는 경쟁적인 스포츠로 발전했습니다. 스쿼시의 기원은 고대 문명으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 그 게임은 채무자 감옥에 있는 죄수들이 그 게임의 버전을 하기 시작했던 19세기 초 영국에서 유래되었다고 믿어집니다. 그들은 감옥 안뜰의 벽에 공을 맞추기 위해 작고 단단한 공과 라켓 또는 노를 사용했습니다. 영국에서의 진화하여 인기를 얻으면서, 목적에 맞게 만들어진 코트가 지어졌고, 그 규칙들은 공식화되었습니다. 최초의 스쿼시 코트는 1864년쯤 영국의 해로우 학교에 만들어졌습니다. 그 학교의 학생들은 더 전략적인 게임 플레이를 할 수 있도록 더 조절된 바운스가 있는 고무로 만들어진 부드러운 공을 사용하여 게임을 수정했습니다. 스쿼시의 인기는 영국을 넘어 빠르게 퍼졌고, 1884년 미국에서 최초의 스쿼시 클럽이 뉴욕시에 설립되었습니다. 이 스포츠는 다양한 국가에 스쿼시 코트가 지어지고 클럽이 토너먼트와 이벤트를 조직하면서 계속해서 인기를 얻었습니다. 1928년, 스쿼시 라켓 협회(현재 영국 스쿼시로 알려져 있음)가 영국에서 그 스포츠를 감독하고 홍보하기 위해 설립되었습니다. SRA는 그 게임의 성장과 발전을 촉진하는 것을 돕기 위해 표준화된 규칙과 규정을 제정했습니다. 오늘날, 스쿼시는 185개국 이상에서 경기되고 널리 알려진 경쟁적인 스포츠가 되었습니다. 그것은 커먼웰스 게임과 팬아메리칸 게임과 같은 주요 종합 스포츠 행사의 일부입니다. 세계 스쿼시 연맹은 계속해서 국제 스쿼시 대회를 감독하고 있고, 프로 스쿼시 협회는 남자 프로 투어를 관리합니다.
2. 운동 3가지 효과
스쿼시는 참가자들에게 다양한 운동 혜택을 제공하는 역동적이고 도전적인 스포츠입니다. 다음은 스쿼시 경기의 세 가지 주요 이점입니다. 스쿼시는 심장을 뛰게 하고 혈액을 흘려보내는 고강도 유산소 운동입니다. 그 게임의 빠른 속도의 특성은 지속적인 움직임, 빠른 속도의 파열, 그리고 빠른 방향의 변화를 요구합니다. 코트를 전력질주하면서, 심박수가 증가하고, 시간이 지남에 따라 심혈관 지구력이 성장합니다. 정기적인 스쿼시 운동은 심장 근육을 강화하고, 휴식 중인 심박수를 낮추며, 전반적인 심혈관 운동을 향상합니다. 스쿼시는 몸 전체에 다양한 근육 그룹과 결합하여 전신 운동을 훌륭하게 만듭니다. 빠르고 반복적인 움직임은 달리기와 달리기를 위한 다리, 라켓을 휘두르기 위한 팔, 안정성과 균형을 위한 코어, 샷의 힘을 위한 등과 어깨를 포함합니다. 이 포괄적인 근육 결합은 전신에 걸쳐 힘, 조임력, 그리고 근지구력을 향상합니다. 스쿼시는 빠른 반사, 정확한 발 놀음, 그리고 조화로운 움직임을 요구합니다. 스쿼시를 규칙적으로 하는 것은 민첩성, 균형, 그리고 손과 눈의 조정력을 향상시킵니다. 빠른 방향 전환과 상대의 슛을 예상해야 하는 필요성은 여러분의 운동 기술과 반응 시간을 날카롭게 합니다. 민첩성과 조정력의 이러한 개선은 다른 스포츠와 일상 활동으로 이어져서 전반적인 신체적 능력을 향상할 수 있습니다. 이러한 운동 혜택에 더하여, 스쿼시는 정신적인 자극, 스트레스 해소, 동료 선수들과의 동지애를 제공하는 사회적이고 즐거운 스포츠입니다. 그것은 다양한 연령과 기술 수준의 사람들이 접근할 수 있도록 하는 경쟁적인 스포츠 또는 오락 활동으로 경기될 수 있습니다.
3. 스쿼시 필요 운동 도구
스쿼시 운동 기구는 여러분의 훈련을 강화하고, 기술을 향상하고, 여러분의 운동에 다양성을 더할 수 있습니다. 다음은 일반적인 스쿼시 운동 기구와 올바른 운동 기구를 선택하는 팁입니다. 좋은 스쿼시 라켓은 그 게임을 하는데 필수적입니다. 라켓을 선택할 때, 여러분의 기술 수준, 경기 스타일, 그리고 선호도를 고려하세요. 라켓은 무게, 머리 크기, 그리고 그립 크기가 다릅니다. 일반적으로 가벼운 라켓은 더 다루기 쉽고 초보자에게 적합한 반면, 무거운 라켓은 고급 선수들에게 더 많은 힘과 통제력을 제공합니다. 여러분의 손에서 편안하게 느껴지고 여러분의 경기 스타일을 보완하는 라켓을 찾기 위해 다른 라켓을 시도해 보세요. 스쿼시 볼은 색상의 점으로 표시된 다른 속도로 제공됩니다. 초보자들은 일반적으로 더 느리고 더 높게 튕겨져 더 긴 랠리와 더 쉬운 컨트롤을 가능하게 하는 이중 노란색 점 볼로 시작합니다. 기술이 향상되면 단일 노란색 점 볼(중속도)로 진행한 다음 빨간색 점 또는 파란색 점 볼(더 빠른 속도)로 진행하여 더 발전된 플레이를 할 수 있습니다. 자신의 기술 수준에 맞는 볼 속도를 선택하고 경기 및 연습 시간 동안 올바른 수준의 도전을 제공합니다. 눈 보호는 스쿼시에서 빠르게 움직이는 공과 다른 선수와의 우발적인 충돌로 인한 부상을 예방하기 위해 중요합니다. 편안한 착용감과 안전한 스트랩, 그리고 눈에 알맞은 커버력을 제공하는 스쿼시 전용 고글 또는 보호 안경을 찾으십시오. 표시가 없는 밑창이 있는 실내 코트 신발 한 켤레에 투자하십시오. 적절한 코트 신발은 게임 중 빠른 움직임과 측면 변화에 필요한 견인력과 지지력을 제공합니다. 그들은 미끄러질 위험을 줄이고 플레이하는 동안 더 나은 안정성을 제공하는 데 도움이 됩니다.