물속에서 헤엄치는 수영의 역사를 살펴보겠습니다. 수영을 함으로써 운동 효과와 수영의 도구에는 어떤 것이 있고 그 운동효과와 관계성을 알아보고자 합니다.
1. 수영의 역사
수영의 역사는 수천 년 전으로 거슬러 올라가며 인류 문명의 필수적인 부분이었습니다. 다음은 수영의 역사에 대한 간략한 개요입니다. 어떤 형태로든 수영은 선사 시대부터 인간에 의해 행해진 것으로 여겨집니다. 수영의 증거는 수영하는 사람의 조각상과 같은 고대 유물뿐만 아니라 수영하는 사람들을 묘사한 고대 동굴 벽화와 암벽화로 거슬러 올라갑니다. 수영은 많은 고대 문명에서 공통된 기술이었습니다. 고대 이집트인, 그리스인, 로마인 모두 다양한 형태의 수영과 목욕 관행을 가지고 있었습니다. 고대 그리스에서는 교육의 일환으로 남학생과 여학생 모두에게 수영을 가르쳤습니다. 고대 그리스에서 수영은 실용적인 기술일 뿐만 아니라 경쟁적인 스포츠였습니다. 그것은 1 스타디아 길이의 수영 경기(약 200m)인 "스타드"와 같은 이벤트와 함께 고대 올림픽 게임에 포함되었습니다. 수영 선수들은 또한 그들이 연습하고 훈련한 지역인 "팔라이스트라"에서 경쟁할 것입니다. 로마 제국의 몰락과 뒤이은 중세에는 세계 여러 지역에서 조직적인 수영과 경쟁적인 스포츠가 쇠퇴했습니다. 수영 기술은 안전과 군사적 목적을 위해 여전히 중요했지만 이 기간 동안 여가 활동이나 경쟁 스포츠로서의 수영은 감소했습니다. 오늘날 수영은 전 세계적으로 가장 인기 있고 널리 시행되는 스포츠 및 레크리에이션 활동 중 하나로 성장했습니다. 올림픽, FINA 세계 선수권 대회 및 기타 국제 대회와 같은 주요 스포츠 행사의 일부입니다. 수영은 또한 안전과 수중 의식을 위해 가르치는 필수 생활 기술이며, 남녀노소 모두가 즐기는 인기 있는 여가 활동으로 남아 있습니다.
2. 운동의 효과 5가지
수영은 신체적, 정신적, 그리고 건강과 관련된 광범위한 효과를 제공하는 매우 유익한 운동 형태입니다. 다음은 수영 운동의 주목할 만한 효과들 중 일부입니다. 첫째, 수영은 심장과 폐를 끌어들이는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 당신의 심박수를 증가시키고, 순환을 향상시키고, 심혈관 시스템의 효율을 향상합니다. 규칙적인 수영은 심장 근육을 강화하고, 혈압을 낮추며, 전반적인 심혈관 건강을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 둘째, 수영은 포괄적인 전신 운동을 제공하면서 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킵니다. 다른 수영 스트로크는 코어, 어깨, 등, 다리 및 팔을 포함한 다양한 근육을 대상으로 합니다. 이 균형 잡힌 근육 참여는 전반적인 힘, 톤 및 지구력을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 셋째, 수영은 관절에 최소한의 스트레스를 주는 충격이 적은 운동입니다. 물의 부력은 뼈와 관절에 대한 충격을 줄여 수영을 관절 통증, 관절염, 또는 부상을 입은 사람들에게 적합한 선택으로 만듭니다. 그것은 높은 충격의 부상의 위험 없이 효과적인 운동을 할 수 있게 합니다. 넷째, 수영은 통제된 호흡 패턴을 장려하고 폐 기능을 향상합니다. 호흡 근육과 폐활량을 향상해 산소 교환을 개선하고 호흡기 건강을 향상합니다. 다섯째, 수영은 충격이 적은 특성 때문에 종종 재활 목적으로 권장됩니다. 그것은 부상의 회복을 돕고, 이동성을 향상하며, 근육과 관절 회복을 지원합니다. 물의 부력은 부드러운 저항력을 제공하여 부상 부위에 과부하를 주지 않고 근육 강화를 용이하게 합니다.
3. 수영의 도구
수영은 다양한 도구와 장비로 향상될 수 있는 다용도적이고 즐거운 운동입니다. 수영 지느러미는 수영하는 동안 발에 착용하는 짧은 지느러미 모양의 부착물입니다. 그것들은 발의 표면적을 증가시켜 물 속에서 더 많은 저항을 제공하고 다리 운동을 강화시킵니다. 수영 지느러미는 근력 운동, 발차기 기술 향상, 발목 유연성 개발에 사용됩니다. 그것들은 특히 하체 힘과 속도를 향상하고자 하는 수영선수들에게 유익합니다. 킥보드는 수영하는 사람들이 다리를 차면서 그들 앞에서 잡는 부력 있는 거품 또는 플라스틱 보드입니다. 그것은 다리 근육을 고립시키고 수영하는 사람들이 그들의 발차기 기술을 향상시키는 데 집중하도록 돕습니다. 킥보드는 다리 근육을 목표로 하고, 지구력을 향상하고, 발차기 동작을 다듬기 위해 수영 훈련 시간 동안 자주 사용됩니다. 당김 부표는 다리 사이에 설치되는 부상 장치로, 일반적으로 허벅지 또는 발목과 함께 제자리에 고정됩니다. 수영하는 사람들이 상체의 힘과 기술에 집중하는 동안 다리가 떠 있도록 도와줍니다. 당김 부표를 사용하는 것은 팔, 어깨 및 등을 고립시켜 수영하는 사람들이 상체의 힘을 키우고 팔의 움직임을 다듬는 데 집중할 수 있도록 합니다. 수영 스노클(swiming snorkel)은 수영하는 사람들이 물 속에서 얼굴을 유지하면서 숨을 쉴 수 있도록 하는 튜브와 같은 장치입니다. 호흡을 위해 머리를 돌릴 필요가 없어져서, 수영하는 사람들이 그들의 스트로크와 몸 위치 설정에만 집중할 수 있게 해 줍니다. 스노클은 일반적으로 수영 기술과 효율성을 향상하기 위한 훈련에서 사용됩니다.