두 명의 상대가 주먹을 사용하여 힘, 속도 및 기술을 가지고 겨루는 전투 스포츠 복싱입니다. 복싱이 가져오는 역사에 대해 알아보고 복싱을 함으로써 가져오는 이로운 장점 7가지에 대해 이야기합니다. 적절한 기술과 안전 예방 조치를 따르지 않을 경우 부상의 위험이 있기에 복싱을 하기 전 보호 장비 도구에 대해 알아보겠습니다.
1. 복싱의 역사
복싱의 역사는 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 이집트, 그리스, 로마와 같은 고대 문명은 일찍이 기원전 3000년에 복싱을 연습했습니다. 그러나 스포츠는 시간이 지남에 따라 크게 발전했습니다. 고대 그리스에서 복싱은 올림픽에서 중요한 종목이었습니다. 그것은 Pygmachia로 알려져 있었고 손에 가죽 끈을 감고 싸우는 전사들이 등장했습니다. 규칙은 최소한이었고 한 선수가 계속할 수 없을 때까지 한판 승부가 계속되었습니다. 권투는 18세기와 19세기 영국에서 변화를 겪었습니다. "퀸즈베리 후작 규칙"은 1867년에 도입되어 현대 복싱의 토대를 마련했습니다. 이 규칙에는 장갑 사용, 라운드 개념, 벨트 아래 또는 상대가 쓰러진 동안 타격 금지가 포함되었습니다. 권투는 인기를 얻었고 20세기 초에 주요 관중 스포츠가 되었습니다. Jack Dempsey, Joe Louis, Muhammad Ali와 같은 전설적인 선수들은 대중의 관심을 끌었고 스포츠의 위상을 높였습니다. 오늘날 프로 복싱은 세계 복싱 협회(WBA), 세계 복싱 평의회(WBC), 국제 복싱 연맹(IBF) 및 세계 복싱 기구(WBO)와 같은 다양한 조직에서 관리합니다. 이러한 조직은 체급, 순위 및 타이틀 시합을 규제합니다. 복싱은 또한 대중적인 피트니스 활동이자 훈련 방법이 되었습니다. 종종 "권투 운동" 또는 "복싱 피트니스"라고 하는 복싱 운동은 실제 접촉 없이 복싱 훈련의 요소를 통합합니다. 이러한 운동은 근력, 협응력 및 전반적인 체력을 향상하면서 도전적인 심혈관 운동을 제공합니다. 역사를 통틀어 복싱은 안전에 대한 우려, 판정 결정, 반복되는 두부 외상의 장기적인 영향을 포함하여 많은 논란을 불러일으켰습니다. 의료 프로토콜 도입, 장비 개선, 규제 강화 등 안전 조치를 강화하기 위해 노력했습니다.
2. 복싱의 7가지 장점
복싱은 신체적으로 가장 힘든 스포츠입니다. 첫번째 장점은 심박수를 높이고 심혈관 지구력을 향상하는 고강도 유산소 운동입니다. 그것은 상당한 에너지 출력을 필요로 하고 심장과 폐를 강화할 수 있는 지속적인 움직임, 발놀림 및 펀치를 포함합니다. 두 번째로는 전신의 여러 근육군을 사용합니다. 펀칭 기술은 팔, 어깨, 가슴 및 코어 근육을 단련하고 발놀림과 방어 동작은 다리와 엉덩이 근육을 단련합니다. 이 포괄적인 운동은 근력, 지구력 및 협응력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째의 복싱의 이점은 체중 감소 및 지방 감소에 도움이 되는 훌륭한 칼로리 연소 활동입니다. 고강도 인터벌, 지속적인 움직임 및 큰 근육 그룹의 결합은 상당한 에너지 소비로 이어져 칼로리 부족을 만들고 체중 감소를 촉진합니다. 네 번째 복싱 훈련에는 샌드백, 포커스 미트, 스피드 백 등 파워와 근력이 필요한 다양한 운동이 포함됩니다. 규칙적인 복싱 운동은 상체와 코어의 힘을 증가시키고 펀치력을 향상하며 전반적인 근지구력을 향상할 수 있습니다. 다섯 번째로의 복싱에는 빠른 반사 신경, 손과 눈의 조정 및 정확한 움직임이 필요합니다. 풋워크, 수비 기동 및 펀치 던지기의 조합은 민첩성, 조정 및 공간 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다. 여섯 번째 권투에 참여하는 것은 스트레스 해소 활동으로 작용할 수 있으며 정신적 배출구를 제공할 수 있습니다. 훈련 중에 요구되는 강렬한 신체 활동과 집중은 스트레스 수준을 낮추고 엔도르핀을 방출하며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막 일곱 번째는 권투 기술을 배우면 개인이 실용적인 자기 방어 기술을 갖추고 자신감을 높일 수 있습니다. 복싱 훈련은 적절한 기술, 방어 전략 및 정신 훈련을 강조하여 개인이 더 안전하고 능력이 있다고 느끼도록 힘을 실어줍니다.
3. 운동에 필요한 도구
권투는 맨손으로 겨루는 운동이기에 부상을 가져올 수 있기에 복싱 장비를 갖추고 운동하는 것을 권장합니다. 권투를 하기 앞서 필요한 장비 항목과 사용방법에 대한 간략한 소개를 하겠습니다. 제일 가까이 하는 복싱 장갑은 손을 보호하고 귀하와 훈련 파트너 모두에게 쿠션을 제공하도록 설계된 패딩 장갑입니다. 무게와 크기가 다양합니다. 권투 글러브를 사용하려면 손을 글러브 안으로 밀어 넣어 꼭 맞고 손의 위치가 적절하도록 하십시오. 장갑의 종류에 따라 벨크로 끈이나 끈으로 장갑을 단단히 고정하십시오. 핸드 랩은 권투 글러브 아래에서 손과 손목을 감싸는 긴 천 조각입니다. 그들은 손, 너클 및 손목에 추가 지원 및 보호를 제공합니다. 핸드 랩을 사용하려면 먼저 루프 끝을 엄지로 잡고 손목에 천을 몇 번 감습니다. 그런 다음 손가락 관절에 감고 손목에 다시 겹쳐서 겹치십시오. 마지막으로 벨크로나 테이프로 끝을 고정합니다. 펀칭 백은 펀치와 킥으로 칠 수 있는 튼튼한 재질로 만들어진 무거운 백입니다. 그것은 기술, 힘 및 지구력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 샌드백을 사용하려면 올바른 자세와 자세로 샌드백 앞에 서십시오. 잽, 크로스, 훅, 어퍼컷 등 다양한 펀치를 연습하세요. 좋은 균형을 유지하고 체중을 사용하며 가방을 치는 동안 코어 근육을 사용하십시오. 스피드 백은 공기가 채워진 작은 백으로 플랫폼이나 회전대에 매달려 있습니다. 손과 눈의 협응, 타이밍 및 리듬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스피드 백을 사용하려면 손을 위로 들고 팔꿈치를 구부린 상태로 백 앞에 서십시오. 리드미컬한 패턴으로 가방을 치면서 주먹의 앞면이나 옆면을 사용하여 작은 타격으로 시작합니다. 점차적으로 속도를 높이고 일정한 리듬을 유지하기 위해 노력하십시오. 마우스가드는 치아 부상의 위험을 줄이기 위해 치아와 잇몸을 덮는 보호 장치입니다. 스파링, 대회 및 강도 높은 훈련 세션 중에 착용해야 합니다. 마우스가드를 사용하려면 가지고 있는 특정 마우스가드와 함께 제공된 지침을 따르십시오. 일반적으로 마우스가드를 삶아서 부드럽게 만든 다음 이를 깨물어 치아에 맞는 맞춤형 핏을 만듭니다.